用饭时一边玩手机，一边猖獗抖腿？
都猜错了！
我想说的是……呼！
拉！
圈！
真的！
你没看错！
呼啦圈真的可以减肥！
！
有数据表明连续转呼啦圈 30 分钟，相称于慢跑约 20 分钟；女性均匀花费约 165 千卡，男性约 200 千卡。
不过说到呼啦圈，你一定想问：
听说呼啦圈会侵害内脏？
普通呼啦圈并不会损伤内脏。
由于我们的内脏处在胸腹腔的保护之下，正常的磨炼并不会对其产生影响。
但有这么一种呼啦圈实在并不建议新手利用。
负重呼啦圈
首先它在减脂方面并不像海报上说的那样，重量沉三倍，效果好三倍。
其次对付一个没有磨炼根本的初学者，拿一个将近 10 斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然是很大的啦。
那么流言的问题办理了，咱们说下一个问题：
呼啦圈可以瘦腰吗？
虽然说局部减肥不存在，但转呼啦圈和其他有氧运动一样，只要始终如一，就能够帮助你减肥塑形。
在热量花费的部分，呼啦圈跟慢跑差不多，但它的上风在于非常的轻松，而且在家原地站着就能演习。
除了减肥，由于呼啦圈的动力紧张来自腰腹和臀部肌群，以是没事拿呼啦圈来磨炼身体，还能练出好看的马甲线。
说到这里，现在盛行的一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性，玩法多样。
而且由于这种弹性呼啦圈比较软，以是对核心的哀求更高，拿来磨炼腹肌效果比普通呼啦圈更好。
不过，相信很多朋友在玩呼啦圈的时候都面临过这样的问题：
转不起来怎么办
毕竟很多朋友在刚刚拿到呼啦圈的时候，迁徙改变的姿势是这样的……
僵硬，笨拙，无论怎么努力都只能眼睁睁的看着那个圈圈掉在地上。
不要怕，这个问题很好办理，便是发力点没有找到。
你可以像下图小哥哥这样，双手伸开放在骨盆位置，然后逐步的迁徙改变胯，逐步找发力感。
当你能够闇练扭起来的时候……上！
圈！
圈！
！
怎么样？是不是急速学会了呢？
可问题又来了……
该转多久呢？
根据美国运动医学会的指南推举：
每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的康健效果。
以是，关于呼啦圈的演习，你可以这么安排：
每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。
什么？你以为这样太无聊？不存在的……
当你闇练节制呼啦圈的技巧时，你可以一边玩手机，一边呼啦圈。
你可以一边自拍，一边呼啦圈。
别说是 10 分钟，半小时都能很快过去。
不过还是要把稳，当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中涌现疼痛，都建议你停滞，去咨询年夜夫。
末了，夏天转眼就要来了。
随着气温一起升高的，相信便是各位减肥的激情亲切了吧。
转呼啦圈半小时 200 大卡，既轻松又能练腹肌，还不赶紧约请你的好友们，一起来玩玩啊！
