最近，各地疫情又起，多地转入了网课模式。面对陌生又熟习的网课，
学生篇
"工欲善其事，必先利其器"
整洁的书桌
整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的物品清理到其他地方，只留下网课须要的电子设备吧。
放置好水杯
网课期间不要忘却补水呀，选择一个自己喜好的水杯，装满水，放在桌角，也可以无形中增加喝水次数。
定时闹钟
学习期间为自己装备一个电子钟，可以更好地方案韶光，做好韶光管理。
安静的环境
安静的环境也很主要，耳机是一个不错的选择，既可以减少外界滋扰，也可以防止滋扰他人。
舒适的座位
对付久坐的学生党来说
一个Q弹松软的座椅靠垫
可以减缓缺少运动的腰部酸痛
网课的精确打开办法
1. 提前准备
提前和老师联系好上课的平台及办法，确保网长进修事情的顺利开展。
2. 端正态度
网课同样也是课，眼不雅观PPT，耳听老师讲，手要负责记，端正好学习态度，才能事半功倍。
3. 负责记录
负责做好每一处条记，教室上记条记是最有利于集中把稳力的方法，同时，条记也是期末复习的主要武器。
4. 积极提问
网课既是寻衅，也是机遇，对付一遍没有听懂的问题我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。
科学康健的线长进修
保护眼睛
科学的选择电子产品。只管即便选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲倦。
避免永劫光盯着电子产品。连续利用电子产品的韶光越短越好，建议连续不雅观看屏幕20分钟后举头眺望远方20秒以上。
保持精确的不雅观看姿势和读写姿势。不雅观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的间隔应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。
坚持眼操
坚持一天两次眼保健操，高下午各一次。最好在持续用眼后负责做眼保健操，让眼睛得到充分的安歇，做眼保健操前要洗手。
适当的运动
儿童、青少年居家磨炼方案
爸妈们也可以随着一起练起来！
灵敏折衷、心肺耐力类练习
1.两点旁边跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的间隔可根据情形自行节制。让孩子利用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情形，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
平衡性练习
1.单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝枢纽关头微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3.单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
力量性练习
1.双腿背桥
仰卧于地面，膝枢纽关头屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
2.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝枢纽关头保持90度，同时把稳膝枢纽关头不能超过脚尖，根据自身情形可通过调节膝枢纽关头角度降落难度。持续30-60秒。
3.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝枢纽关头不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
4.马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋枢纽关头、膝枢纽关头屈曲角度不变的情形下，前后行走。持续进行60秒。
5.标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝枢纽关头成90度，把稳重心放在两腿之间，膝枢纽关头不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
柔韧性练习
1.伯仲行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝枢纽关头伸直的情形下达到最大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝枢纽关头附近，保持背部挺直和膝枢纽关头伸直的状态下，利用腹部向前触碰膝枢纽关头。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3.肩部柔韧性
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力相互触够，把稳触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
充足的就寝和营养
每天担保8小时以上的就寝韶光，午后最好安排半个小时以上就寝，不要熬夜。其次要饮食合理，营养均衡，把稳担保一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要把稳不要与平时饮食构造改变太大。
线长进修生理锦囊
在线长进修过程中，大部分同学都会碰着类似的问题：自控能力差、韶光管理不当、无目标无动力等，这都会导致学习效率低下，处在一个学也学不好、玩也玩不高兴的胶着状态，从而给我们的生理上带来一定的不安或焦虑，韶光久了会影响我们的日常生活和学习。那么，面对学习带来的生理问题，我们该当怎做呢？
家长篇
1.关心陪伴孩子
良好的亲子关系是问题办理的润滑剂和根本，家长应做好孩子们的“知心人”，原谅、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些故意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够匆匆进感情，调节宅家的感情，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得任务的担当、明白做人的道理。
2.为孩子保驾护航
一是创设学习氛围。只管即便安排孩子在安静的园地完成线长进修；提前检讨学习硬件举动步伐，把电脑系统设置为儿童安全模式，只管即便利用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，掌握好利用电子产品的韶光。
二是增强学习意识。提前下载和打印线长进修课程表，提前15分钟调好闹钟，帮忙孩子准备好学习用品；穿着整洁进入线长进修园地；利用闹钟声提示“上课”“下课”等。
3.勾引孩子学会学习
家长该当督匆匆孩子做好操持，打印并张贴作息韶光表、课程表，直不雅观地提醒孩子按操持定时进入学习状态。辅导孩子养成线长进修的好习气，比如预习、做条记、课后巩固和复习等；勾引孩子学会利用资源，比如通过回放课程节制、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。
— END —
来源 | 网络
