但有些人只看重了演习时的重量，那么注定很难得到较好的提升。由于健身并不但是力量的比拼，即便你因此增肌为目的，也不能只考虑演习时的重量，你还要重视自身的演习目标，把稳演习时肌肉的感想熏染，演习频率，演习容量等。
须要把稳的点很多，也因此衍生出“健身先健脑”类型的惊人语句。以是，如果你想要练出较好的效果，请放弃重量唯一论。
下面我们来大略概述一下增肌演习时须要把稳的几个关键点。
1. 重视演习目标和过程的感想熏染
无论是增肌，减脂，还是做任何事，目标肯定是要有的，还要非常明确。只有当你有了目标之后，在每个演习动作时，你才会全力以赴。才能在每次即将力竭时，在心中为自己叫嚣，再多做一次。否则每次即将跃出舒适圈，就痛楚不已，想要放弃，这怎么能行？
同时在演习时只管即便阔别手机等统统滋扰你的电子产品，存心去感想熏染肌肉的每次紧缩，把稳力越集中，这种觉得越随意马虎捕捉，虽然这种把稳力也未必使你发展的更快，但却能帮你更好地享受演习的过程。
总之，不要把每次演习都当成过家家，你怎么对待演习，演习就会怎么回馈你！
2. 提高演习频次
很多小伙伴在演习时一上来就学习健美运动员的五分解演习，每天练一个部位，实在对付新手及低级健身爱好者来说是非常低效的方法。
想让自己发展的更快，必须选择更有效的分解办法，如推拉蹲分解或高下分解演习，帮助自己把每个肌肉群的演习频次提升上去，你会有更高的进步效果。
试想一下，如果你每周只演习胸肌一次，那么胸肌的发展是非常有限的。此时想让胸肌达到打破，必须提升演习频次，可以将每周一次的胸肌演习变动为一周2次。
在高频次演习时，演习的容量则该当均衡分配，以担保胸肌能得到彻底的规复，同时也能避免演习过度的发生。
3. 不断优化演习
一样平常情形下每隔8周，就要对特定部位的演习进行优化。这样做可以很好地规避掉肌肉影象对演习的影响，以此来提高演习成绩，另一方面也能提升自己的乐趣。
这一点可能很多人都不是很把稳，总是用同一套演习动作一贯练一年乃至更久，期间也不睬解对自己的身体做复盘，以是他们的进步也会受到影响。
定期对演习，身体的肌肉维度进行记录，如果创造自己正陷入瓶颈期，一定要及时且主动跳出来，不要做温水里的田鸡，由于瓶颈期不跳可是出不来的。
当然，这里的优化不是对动作大换血，每次只需改换目标肌群的1-2个动作，或者调换动作的先后次序即可。
对付大多数人来说，想练好胸肌，先把杠铃卧推，哑铃卧推做踏实是非常主要的事情，至于其它动作都可以今后排队。
好了，下面我们就来分享一套适宜多数人的胸肌演习动作。
动作1：东西推胸在热身之后，可以先用这个动作来预热胸肌肌群，用中等重量做2组20次，然后再正式开始动作。
首先保持坐姿，使下肢固定挺胸收腹，然后双手握住东西把手，感想熏染胸部发力向前推起，推起的过程中使双肘向内挤压，直至手臂伸直，顶峰时不要锁去世，然后再掌握速率逐步还原到起始位置。
每组10-12次，做3-4组。
动作2：杠铃卧推
这个动作可以多做几组，做6组以上，由于熟能生巧。
首先保持仰卧在卧推凳上，使双脚踩实地面，双手握住杠铃置于胸部上方，保持握距比肩略宽
，让肩部下沉，此时胸部高于肩部，然后胸部发力向上推起杠铃至手臂伸直，在顶点稍停，然后掌握速率逐步还原。
每组8-12次，做6-8组
动作3：上斜哑铃卧推
首先仰卧在30度的上斜凳上，使双脚踩实地面，双手各握哑铃举至胸部上方，保持拳眼相对。然后胸肌发力向上举起哑铃至双臂伸直，把稳动作顶点两只哑铃不必相撞，在顶点稍停，保持胸肌紧缩，然后掌握速率逐步还原至起始位置。
每组8-12次，做4-5组。
动作4：蝴蝶机夹胸
调度得当自己的坐姿高度，将手和肩保持在同一高度，选择适宜自己能承受的重量，背部贴近座椅，目视前方，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时候保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时紧缩1秒，然后缓缓收回。
每组8-12次，做3-4组。
动作5：绳索夹胸
首先将绳索调到高位，然后双手各持一个把手，双臂于身体两侧打开。保持手臂伸直手肘微屈，挺胸收腹，使上半身微微前倾，让手臂和身体呈现出T字形状。保持手肘微屈，拉动绳索于体前，顶点稍停挤压胸肌1秒，然后主动掌握速率逐步还原到起始位置，再次重复动作。
每组10-12次，做3-5组。
好了，这一期的分享便是这样了，如果你有想要理解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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