No.1 端正读写姿势
上网课时也要保持良好坐姿，眼睛离电脑屏幕的间隔不少于50CM(约一臂远)写字、阅读的时候也要把稳间隔，保持良好坐姿。读写时，眼与书本的间隔保持在33厘米旁边。做到“三个一”，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”，同时要保持良好的读写姿势，做到头正、腰挺、背直。
No.2 选择得当屏幕
只管即便选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影电视>电脑>平板电脑>手机。最好选择将课程投影到大屏幕或链接到大屏幕的电视上，这样可在大于3米的远间隔处不雅观看，避免近间隔用眼。用电脑时，眼睛间隔屏幕不少于50厘米。只管即便选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲倦。最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调度至看上去舒畅的状态。不要太刺眼。
No.3 把稳光芒环境
线长进修应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。光芒不敷时同时打开房间灯和台灯。台灯要摆放在写字手的对侧前方。网课时，把稳调度屏幕亮度，不要过亮或过暗。
No.4 掌握电子产品
网课韶光以20-30分钟为宜，减少非必要电子产品的利用。建议孩子3岁以前不要利用电子产品，6岁之前不能利用电子游戏机，9岁前对孩子利用电子产品韶光严格掌握，12岁之前只管即便不让孩子单独浏览网页。
No.5 适度户外活动，或安歇远眺
担保疫情封控管理的条件下，每天户外活动2小时可以预防近视的发生，也可在一定程度上延缓近视的进展。如小区处于无法外出状态，远眺是很好的放松办法，要只管即便遵照“20—20—20”法则，即不雅观看电子屏幕20分钟后，要举头远眺20英尺(6米)以及20秒以上。
No.6 均衡饮食就寝
居家期间，家长要担保孩子充分的就寝韶光，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习气。同时，避免孩子暴饮暴食，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，常吃富含维生素A的食品。少吃甜食，少喝含糖量较多的饮料，担保孩子均衡全面的饮食。
No.7 保持手眼卫生
保持手卫生习气是担保眼康健的主要成分，勤洗双手可戒备病毒细菌传染，有效预防眼部传染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采取“7步洗手腕”并担保20秒以上的韶光。
No.8 坚持眼保健操
眼保健操是缓解眼疲倦、放松眼睛的一种眼保健办法，居家网课期间，逐日坚持上午、下午两次眼保健操。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保负责闭眼。做眼保健操时应找准精确的穴位，手腕轻缓，以轻微酸胀感为宜。
来源：山东省青少年视力低下防治中央
