“研究创造睡前玩手机伤眼又折寿”的话题日前登上微博热搜。产生这种说法的起源是一篇英文科技宣布，个中先容了一项新近揭橥在《自然通讯》上的研究。美国巴克朽迈研究所的研究者创造，限定饮食有延长果蝇寿命的浸染，详细机制为激活了一些节律基因，而一个意外创造是，这些节律基因的表达与光感想熏染器干系；随后，研究者让果蝇长期处于阴郁环境中，减少光照对其视细胞的刺激，结果果蝇的寿命得到延长。研究者认为，这提示了光感想熏染器的应激、激活能阻碍果蝇寿命的延长。
纯挚看这个结论，确实令人忧心。在当代生活环境中，每一个人都离不开手机、电脑等电子产品，而且晚上睡觉前刷手机是不少人的习气。那么，如何只管即便避免光刺激对眼睛的损伤？人眼接管过多的光刺激真的会影响寿命吗？我们请中日友好医院眼科副主任、副主任医师赵通来说一说。
（1）生理轻松了眼睛“过劳”了
不少人都有这样的感想熏染：事情、带娃劳碌了一天，只有睡前能享受一段轻松、安静的光阴。对付他们来说，手机就像是一个陪衬独处气氛的工具，而无所谓是看新闻、视频、小说还是谈天。也便是说，手机此时承载的紧张是生理安慰的功能。
但是，与生理上的轻松相反，眼睛是紧张的。由于人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们事情的时候它在事情，我们自认为“安歇”的时候，它还在事情。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”期待处理，常常会看着看着就忘了韶光，一两个小时须臾即逝，从而增加眼睛的包袱。
夜间看手机的过程中，眼睛会发生什么样的变革呢？
从医学角度来看，首先，眼睛专注地盯动手机时眨眼会减少，角膜表面的泪膜会变得不稳定且随意马虎分裂，泪液快速蒸发。当时或者越日，眼睛涌现干涩、疲倦、堕泪、不想睁眼等症状时，很可能是干眼症已随之而来了。医学上还有一个名词叫“视屏终端综合征”，意思是看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的病症，这与屏幕利用韶光直接干系，看的韶光越长，症状越重，严重者可能会涌现角膜上皮损伤，乃至眼痛、头痛等症状。
其次，永劫光近间隔用眼时，睫状肌会持续紧缩、痉挛，使各年事段人群产生明显的疲倦乃至头晕的症状。对付青少年，长期近间隔用眼、睫状肌持续紧缩会勾引近视的不断进展；对付中老年人，此举可能会使晶状体弹性低落，加重花眼乃至白内障。
第三，在夜间光芒不敷的情形下，瞳孔会自然散大，如果本身有前房浅、房角狭窄等分外解剖构造，长期处于阴暗环境有诱发青光眼的可能，表现为突发的视力低落、眼睛剧烈胀痛，乃至头痛、恶心、呕吐等症状。
（2）护眼模式不能完备肃清蓝光影响
除了对眼睛的影响之外，夜间看手机最常见的一个负面浸染便是影响就寝。这个事理很好阐明。睡前看手机，所有通报给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经愉快，进而引发植物神经系统及生物钟紊乱。研究也已证明，手机屏幕开释的蓝光会抑制人体褪黑素（一种勾引自然就寝的体内激素）的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等就寝障碍，降落就寝质量。
现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，手机通过软件算法在显示中突出红、绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示比拟度也相对低落，韶光一长更随意马虎令眼睛感到疲倦。因此，最有效的护眼方法仍旧是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式。
还有人说，把手机屏幕底色调成绿色对眼睛有利，这种说法科学吗？色彩生理学认为，绿色能够让人感到舒适与沉着，缘故原由可能是绿光处于可见光谱的中央位置，人眼对绿色的识别更为敏感，但是其护眼浸染尚无明确的循证医学证据。
其余，睡前刷手机的不良姿势可能导致腰椎、颈椎疾病。一些人看手机习气在颈后、背后垫上松软的靠枕，短期利用有舒适感，但长期保持这个姿势，腰椎悬空并短缺有效支撑会导致腰椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出症。同样的，颈椎的长期前屈、受力也会导致颈椎僵硬酸痛，诱发颈椎病。
（3）“伤寿命”之说无实证
夜间刷手机对眼睛康健的确不利，但要说到影响寿命，就值得商榷了。
前文提到的研究结论，研究工具为果蝇。果蝇寿命很短，在生命科学研究中，对付基因尤其是朽迈干系的基因研究，它是非常空想的科研模型，但是果蝇与人类比较，无论是体型还是生物学亲缘性的差异都是巨大的。以是，将利用果蝇实验得到的研究结果大略推论到人的身上并不可取。
仔细阅读研究论文可以创造，文章的结论是谨严的，并且从宏不雅观上磋商了视觉系统与寿命的关系是非常繁杂的，远非一个实验就能研究透彻。从某种意义上来说，视觉系统对付生命体而言会花费大量能源和资源，但同时又是多数生物觅食、求偶、生存所必须的，因此不能大略地说视觉系统加速了朽迈。客不雅观来说，视觉系统与朽迈之间存在繁芜的关联，二者也在生命蜕变中达到了奇妙的平衡。
另一方面，研究的结果有时候给人带来的是启示，但它本身只能勾留在实验室中，而不能推广到真实天下，哪怕是真实的果蝇天下。实验室中的果蝇长期处于阴郁中能延缓朽迈，但在真实天下的果蝇，由于损失了视觉系统无法正常觅食、躲避天敌，反而会缩短寿命。同样，在真实人类天下中影响预期寿命的成分非常多，纵然人眼感光细胞的激活确实与寿命呈负干系，也很难超过遗传、环境、医疗条件等成分带来的影响而表现出统计学上的差异性。
因此，“睡前玩手机会缩短寿命”不是一个科学的判断。
（4）康健利用的关键是掌握时长
白天明明已经怠倦不堪，晚上躺在床上却刷手机到深夜，这种行为在医学上也被称为“报复性就寝拖延症”。根据干系研究，这种行为可能是一种生理补偿，以对抗白天承受的压力。一样平常来说，白天事情压力越大、越是常常压抑自己欲望的人，越随意马虎涌现报复性就寝拖延的行为。报复性就寝拖延症给人拥有生活掌握权的错觉，但实际上就寝韶光减少会导致决策能力、认知能力低落等一系列副浸染。
移动互联网时期，人们的生活越来越离不开手机，但我们可以只管即便康健地利用手机。
对付上班族而言，康健利用手机的关键是要掌握看手机的时长，睡前利用手机放松时需提醒自己恰到好处，只管即便不要超过半小时；白天连续盯动手机、电脑屏幕的韶光也不要太长，觉得到眼睛疲倦就站起来活动活动，眺望远处。
对付青少年的近视防控，有一个“20—20—20”法则，即近间隔用眼20分钟后，向远处20英尺（约6米）外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的韶光上，这样可以很大程度缓解眼部的疲倦不适。儿童只管即便不该用手机，更不能在夜间看电子屏幕。
老年人特殊须要把稳的是，切忌在漆黑的环境下看手机，不要为省电或者担心影响家人安歇而关闭室底细况灯光，同时要适当调度手机屏幕亮度，让其与环境亮度相匹配。其余，把稳看手机的姿势，不要永劫光躺卧着看，以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。
末了，还要提醒戴隐形眼镜的人，睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果欠妥心睡着了，整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。
在这个时期，各种视觉信息应接不暇，给眼睛保健带来了巨大寻衅。人类获取的信息有70%—80%来自视觉，以是一定要保护好这个主要的觉得器官。如果永劫光看电子屏幕后涌现了眼睛酸涩、疲倦的症状，这便是身体发出的预警旗子暗记。我们可以考试测验改变用眼习气，减少看屏幕的韶光，晚上睡觉前做一做热敷，如利用热敷贴，有助于放松眼部神经肌肉，缓解疲倦。
（供图：视觉中国）
