《2019中国网络视听发展研究报告》显示，2018年12月，中国网民均匀每天用手机上网5.69小时，比2017年增加1个小时。
国外多项研究表明，若养发展韶光看电视等电子产品的不良习气，人的身心康健会受到不同程度的侵害，乃至会增加早亡风险。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，见告你永劫光面对电子屏幕的危害，并见告你如何“自救”。
受访专家
中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 王锡阳
中南大学湘雅医院眼科主任 夏晓波
中南大学湘雅医院神经内科教授 杨晓苏
一个长期盯屏幕的人会变成啥样
增加早亡风险
英国格拉斯哥大学研究职员创造，生活办法最康健的人每天看2.2小时电视，超出这一范畴则可能影响就寝、饮食、体重，乃至增加早亡风险。
永劫光看电视等电子产品，是脑卒中的主要诱因之一，特殊是有高血压等心血管疾病的老人。
永劫光集中精神对着电视、电脑等，会使大脑处于高度愉快状态，感情也会颠簸起伏，使交感神经愉快，肾上腺素分泌增加，血管紧缩、血压升高。
视力低落
永劫光盯着电子屏幕，还随意马虎导致视力模糊和干眼症，儿童每天持续利用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0低落到0.5。
脊柱受伤
窝在沙发上看电视，觉得身体很放松。殊不知，此时腰椎波折，承受的压力更大，随意马虎造成下背痛、弓腰驼背，严重时乃至会导致椎间盘突出。
永劫光低头玩手机对脊柱侵害大，易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变等。
把稳力变差
英国伦敦大学学院曾就看电视对认知功能有无负面影响进行了研究，结果显示：参试者影象力随年事增长均有所低落，而看电视韶光较父老低落速率更快。
由于过度沉迷看电视等，会占用人们参与其他活动的韶光，且属于被动接管信息，会引发认知障碍，加速影象力衰退。
就寝质量变差
过度沉迷电视、手机会大量占用就寝韶光，从而阻碍褪黑素天生，扰乱作息，导致就寝质量变差，对付学生更是如此。
天下卫生组织认为，许多儿童看电视或玩平板电脑韶光过长，挤压了就寝韶光。
1岁以下婴儿每天需担保12~16小时就寝韶光，1~2岁幼儿每天须要11~14小时就寝，3~4岁幼儿每天需10~13小时就寝。
加速眼袋产生
永劫光玩手机，还有可能加速眼袋产生。一样平常情形下，眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成的。
如果眼睛整天盯着屏幕，用眼过度，眼周的肌肉就会随意马虎疲倦，影响眼部血液循环，提早显现老态。
肠胃消化变差
用饭时很多人看电视或者玩手机，把稳力不在食品上，无意中会摄入更多能量。长此以往，肠胃消化接管功能会逐渐变差，还有长胖风险。
引起痔疮便秘
如厕时手机不离手，会滋扰大脑指挥排便，随意马虎导致排便困难，长期这样还易引起痔疮便秘等。
心脑血管疾病患者久蹲后，随意马虎涌现血压急剧升高，乃至导致卒中。
每个人都该学的“自救法”
建议成年人、孩子都应掌握看电子产品的韶光，牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的韶光少于2小时。
世卫组织提醒，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的韶光不要超过1小时，1岁以下婴儿最好完备不要看屏幕。
1~4岁幼儿进行各种身体活动的韶光应不少于每天3小时，不敷1岁婴儿每天需多次开展多种形式的活动，尤其是在地板上的互动游戏，并避免打仗所有电子屏幕。
1
学会良好坐姿
成年人应养成良好的坐立姿势，减少低头韶光，如看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。
2
多让眼睛安歇
看电视、手机，每20分钟就要转移一下视线，或闭眼5秒钟再睁眼。
多眨眼
日常生活中，最好常常眨眨眼，让眼肌得到磨炼；还可迁徙改变眼球，向上、下、左、右等方向来回看。
热毛巾敷眼
上班族或其他与手机或电脑屏幕长期打交道的人，可每晚用热毛巾敷双眼5分钟，温度以40℃为宜，以缓解眼睛疲倦。
3
外出只管即便不带充电宝
频繁利用手机会让电量大跌，如果不随身携带充电宝，就少了一条后路，自然能主动减少利用手机。
4
关闭提醒功能
铃声、振动音会一直敦促你关注手机实时信息，但有些内容并不主要。
安歇时不妨关闭提醒功能，只在必要时查看，就能转移把稳力，减少手机利用韶光。
5
订定利用操持
给自己或孩子订定一个操持，规定手机或电脑要在什么韶光利用，每天利用不能超过多永劫光，不必要时把电子设备放在“禁区”内，通过一段韶光的掌握，会收到不错的效果。
睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑愉快，纵然放下手机，也不能立时入睡，长此以往会打乱就寝规律，建议睡前两小时就应将手机关机。
6
培养兴趣爱好
培养一两种爱好，空隙时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会创造外边的天下远比方寸之间的手机网络有趣得多。
本期编辑：王晓晴
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