“你给我离电视/Pad远一点！
”
“你都看多久了？眼睛要瞎掉的！
”
原来娃利用电子产品的韶光还能掌握在逐日一俩小时，疫情一来、网课一开，这下好了，每天对着iPad正儿八经上课看直播，连体育课都不能放过。
（感想熏染一下体育网课群魔乱舞的气氛）
由于怕错过重点授课内容，孩子和家长斗鸡一样盯着屏幕，眼睛不敢乱瞥，一天下来8个小时不止。
不知道你们一贯关心的娃的眼睛，最近还好吗？
一盯手机/iPad好几个小时，刚开始还坐得挺板正，过一会就开始瘫着，到后面索性直接躺倒了，这样对眼睛怎能没有侵害？
再这么歪下去，不把稳用眼卫生和护眼方法，那这个延长版奢侈假期就成了一个个“小眼镜”养成操持啊！
以是本日常爸要给大家先容一些实用的护眼方法，预防的不仅仅是近视，还有其他假期后常见的眼科高发疾病，家长也要重视起来。
干货择要：
● 护眼“20-20-20”法则：每不雅观看电子屏幕20分钟，便把目光转向至少20英尺（约6米）远的地方，眺望至少20秒。
● 屏幕间隔适中、亮度适中、多眨眼，赶走眼疲倦。
● 定期带孩子做眼部的全项检讨，隐性问题才能早创造。
电子屏幕不是近视的首恶，眼疲倦才是
家长都有个“知识”，常常玩手机看电视随意马虎近视。实际上，关于“电子屏幕是否有损儿童视力”的问题，学术界进行了不少研究，险些都支持如下结论：没有证据表明，不雅观看电子屏幕会直接导致儿童近视。
美国眼科学会（AAO）也说了，看电视、玩电脑或手机等活动不会给眼睛带来永久性的视力损伤。也便是说上网课不会造成近视。
Q：那为什么在我们心中，玩手机=会近视呢？
A：实在首恶是眼疲倦。
AAO表示，看电子屏幕可能会引起眼干或者眼疲倦，有时会导致看东西模糊、头晕等。
以是如果永劫光打游戏，孩子肯定会说眼睛不累，但当家长的，一定要帮孩子掌握好韶光（核心便是下文中提到的20-20-20）。
如果适当安歇，这些症状一样平常都可以得到缓解。但若安歇不足，眼疲倦就随意马虎发展成各种视力问题。
除此之外，还有的眼疲倦纯属由于电子设备的质量和个人用眼习气不好。
劣质的屏幕，让眼睛更累
常爸以为，家长之以是认为看手机电视比看书更伤眼睛，紧张是由于和书比较，电子屏幕更随意马虎引起眼疲倦。
尤其有些劣质电子产品屏幕分辨率不高，画质不清晰，颜色过于鲜亮，看屏幕时眼睛周围的肌肉须要一直运动来掌握眼球细微变革，眼底细胞也须要不断地接管各种光刺激，这种高强度高精度的包袱，韶光长了眼睛根本扛不住，从而便会涌现头疼、眼睛发酸的疲倦症状，非常伤眼。
眨眼频率过低，引发眼疲倦
纵然不是劣质电子产品，正常情形下，我们一分钟大约眨眼15-20次，每次眨眼都会给眼球刷一层泪膜保持“水灵”。但在看电视或者玩电脑、手机的时候，把稳力比较集中，眨眼频率会降落到原来的1/3，这样泪膜很随意马虎被蒸发掉，就导致空气直接打仗角膜，眼睛涌现干燥或异物感，这才是电子屏幕随意马虎引起眼疲倦的紧张缘故原由。
姿势不对，引发眼疲倦
如果用眼习气不好，不仅看电子屏幕随意马虎疲倦，看书看任何东西一样也会疲倦。
躺着趴着看书，双眼与书本的间隔不一致，双眼付出的调节也不一致，就会引起视疲倦；斜眼或眯眼看东西，会造成眼皮不当地压迫眼球；坐车、走路时阅读，抖动的书本会给眼睛带来很大的包袱，眼睛须要频繁的不断的调焦才能看清楚，更随意马虎疲倦。学习时如果离书本间隔很近，两眼过于向内凑集，会造成内直肌利用过多……这些终极都会涌现眼疲倦症状。
怎么缓解眼疲倦？上网课的时候屏幕这么“盯”
对付怎么利用电子产品不随意马虎积累眼疲倦，AAO是这么建议的：
❶ 利用“20-20-20”法则：每不雅观看电子屏幕20分钟，便把目光转向至少20英尺（约6米）远的地方，眺望至少20秒。
❷ 屏幕比周边环境光芒越亮，眼睛看起来越吃力。把稳调度房间的光芒，以减轻对眼睛的包袱。手机屏幕亮度也须要把稳调节。不能太亮或太暗，也不能和环境光差别太大。台灯放左手边，这样右手的阴影不会挡住字。
❸ 利用电脑时，与屏幕保持恰当的间隔，把屏幕置于稍低于视线的位置。现在孩子上网课不一定都利用手机，PAD也有。这个间隔怎么定？肯定不是越远越好，如果离得太远，孩子看不清屏幕，反而会加重疲倦感。
常爸查到比较威信的说法是国际电影和电视工程师协会（SMPTE）的30度理论，即电视宽度所占眼睛视角的最佳角度为30度。换句话说，不雅观看电视的得当间隔＝屏幕对角线长度1.6。
如果你家的电视是55寸，即对角线长度为1.4米，最佳看电视间隔是1.41.6，约即是2.2米。
同理可以打算，如果用14英寸电脑上网课，眼睛离电脑60厘米得当（大概是175cm成年男性的一个胳膊长）。
如果用10.1英寸平板电脑上网课，眼睛离平板40厘米得当（大概两根筷子长）。只管即便不用手机上课。
其余，疫情过后，也建议大家每半年，都带孩子去专业的儿童眼科机构做定期检讨。对付大一些的孩子，不是大略地看看字母E就行，还要做屈光度检讨、眼位检讨、立体视检讨、眼底检讨、眼轴检讨等等。
7岁前是孩子视力发育的关键阶段，所有问题越早创造，纠正效果就越好。比如弱视的黄金治疗期是3～6岁，超过12岁就难以治愈，如果进入成年，治疗弱视就基本无望了。
末了总结一下，必要的网课，咱们该上还得上，孩子的眼睛也要好好保护。现在很多家庭条件都不错，Pad、电脑的屏幕画质都还算良好，看的时候把稳姿势和间隔（14英寸电脑60cm，10英寸Pad 40cm），每隔20分钟多让孩子往远处看、定时安歇，一样能最大限度地保护孩子的眼睛不受侵害。
本文章由海内顶级眼科团队——于刚教授（原北京儿童医院眼科主任）团队内的陈勇华主任特殊审稿。
