晚上回家想玩会儿手机放松一下”
永劫光盯电子屏幕，你的眼睛还好吗？
哪些方法可有效护眼？
近视防治要把稳什么？
这些内容，快快收藏！
01
永劫光盯电子屏幕危害大
到底都影响什么？
直接危害大
永劫光聚焦屏幕，眨眼次数减少，随意马虎导致视疲倦和干眼症等。这些问题初期症状轻微，随意马虎被忽略。此外，永劫光低头利用电子产品还会引发肩颈和背部的慢性疼痛。
长期危害大
智好手机和其他电子设备屏幕产生蓝光，永劫光盯看会滋扰人体分泌褪黑素，影响就寝质量。
不少人在睡前或早上醒来后都会玩一下子手机，并且是在阴郁环境下。这不仅会增加患近视的风险，还随意马虎导致干眼症，也可能引发急性闭角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。
02
近视如何防治？
把稳这些生活细节！
国家卫生康健委近日印发《近视防治指南（2024年版）》，指出：
近间隔用眼持续韶光长（＞45分钟）和阅读间隔近（＜33厘米）等是近视的危险成分。此外，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的儿童青少年近视患病率较高。
握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。
读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的均匀照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合事情种别和阅读字体大小进行调度。
做眼保健操可以减少调节滞后，有助于延缓近视的发生发展。
户外活动是防控近视最有效的方法。保持每天累计2小时，每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降落10%以上。
建议每三个月筛查一次视力，并根据度数增长情形给予不同的干预办法。
更多生活细节
及儿童视力纠正误区
03
如何有效护眼？
试试这五个方法！
①遵守“20-20-20”法则
牢记“20-20-20”法则：不雅观看电子屏幕20分钟后，举头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。（近视防控的“三大法宝”请记好↓↓）
②保持精确坐姿
利用手机时
只管即便保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
不雅观看电脑时
眼睛和电脑屏幕的间隔应不少于50厘米，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中央位置应在眼睛视线下方10厘米旁边。要让眼睛注目标视线角度比眼睛的水平线大约低15度。
不雅观看电视时
眼睛间隔电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中央点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。
③眼睛也要做好防晒
在紫外线较强的户外，一定要佩戴防紫外线的墨镜。不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛，还会让瞳孔散大，接管更多紫外线，可能损伤晶状体、视网膜等。
④善用智好手机护眼功能
可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕利用时长统计”等功能或一些App，监控和剖析自己利用手机的情形，帮助养成定期安歇的好习气。
⑤一个穴位缓解眼睛干涩
如果看电子屏幕韶光长，眼睛感到疲倦、干涩，除了仰头快速眨眼1分钟，还可按揉四白穴，顺时针、逆时针各按揉20次，每次按揉2~3分钟即可。
这些护眼方法快收藏！
转发提醒身边人~
综合《晚间***》《生活圈》、康健中国
来源： 央视一套
