3月21日是第24个天下就寝日，主题为“康健就寝 大家共享”。在中国医师协会就寝医学专业委员会日前举办的2024天下就寝日科普讲座暨全国大型义诊活动启动会上，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家重申，就寝是生命最基本的构成，就寝也是康健的根本，享有康健的条件必须享有好的就寝。
就寝问题尚未引起足够重视
就寝是一个繁芜的生理过程，与复苏时比较，就寝期间大多数生理功能会发生改变，例如心率、动脉血压、体温、激素分泌及免疫功能等。
“就寝对康健的影响非常大，良好的就寝能让大脑得到规复，把大脑一天产生的垃圾‘清零’。”陆林指出，睡觉往后脑筋变得复苏便是这个道理。
良好的就寝不仅可以增强影象力，还可以增加人体免疫力，降落传染疾病的风险。陆林谈及自身的经历，遇有感冒发热，他都是凭借良好就寝和丰富饮食得到了快速康复，可见就寝非常主要。
陆林的团队曾做过一项研究，结果创造，孕妇的就寝质量直接关乎孩子的身体康健，如果睡不好，涌现早产的风险也随之提高。
“从医学上来说，就寝问题涉及各个科室”，就寝问题会增加糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病等疾病的风险，而就寝障碍还会增加各种各样的精神疾病风险。陆林建议，每位年夜夫都要理解就寝康健的知识。
那么，优质就寝是什么样的？“就寝是个体差异非常大的主不雅观体验，对就寝的标准并没有一个完备定论。”都城医科大学附属北京朝阳医院就寝中央主任、中国医师协会就寝专业委员会常务委员郭兮恒先容，如果个人觉得睡得好，越日精神状态充足，这便是比较好的就寝。从医学角度来说有几项详细指标，例如应在晚上10~11点入睡；成年人的就寝时长一样平常须要七八个小时；睡醒后反应敏捷、心情愉快。
“少就寝多刷题”是本末倒置
人的生平有三分之一的韶光在就寝中度过，对处于快速成长发育阶段的儿童而言，就寝的韶光则须要更长。“康健良好的就寝不仅能促进孩子的体格成长，还有助于脑发育、措辞、认知及社会感情发展。”陆林强调。
一项对17182名3~4岁学龄前儿童从初入园始开展的3年追踪研究显示，这一年事段儿童就寝问题如得到缓解，可能会有利于其感情行为问题的改进。在研究中，上海交通大学医学院附属上海儿童医学中央发育行为儿科江帆教授、王广海研究员团队还创造，持续存在的就寝问题或者新发的就寝问题，与感情行为问题的发生密切干系。
在儿科门诊中，就寝问题是常见的就诊缘故原由。都城医科大学附属北京儿童医院就寝中央主任、中国医师协会就寝专业委员会常务委员徐志飞表示，如果青少年就寝不敷，儿科年夜夫会更关心孩子的神经认知发育问题，比如说影象力、把稳力、感情、实行功能等问题。
“很多老师、家长根本没故意识到就寝的主要性。很多孩子学习到深夜，一早6点多就赶着去学校早自习。少数孩子韧性比较强可以扛下来，但扛不下来的孩子会失落眠、焦虑，导致身心俱疲。”陆林指出，“希望孩子少就寝多刷题考出好成绩，这实在是本末倒置。康健在先，后是学习。”小学生、初中生至少要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时。
就寝医学是一门交叉学科
就寝医学是一门交叉学科。人们在就寝过程中如发生不正常的生理征象，医学可以检测到。“我们已认识和创造90多种就寝疾病，通过治疗，病人可以规复正常的生活。”清华大学附属北京清华长庚医院专科部部长、中国医师协会就寝专业委员会主任委员叶京英表示。
通过持续十几年的努力，我国各地已经建立了2000~3000家就寝医学中央。“我们的巡讲活动在当地培养了大批从事就寝医学专业的年夜夫，包括基层医院的年夜夫。同时，建立了考察和评价标准，培养达到国家标准的就寝监测技师，为"大众年夜众供应精准的就寝诊断。”叶京英先容。
如何才能睡个好觉？可以通过中度运动改进就寝，有氧运动比无氧运动要好；睡前只管即便放松，建立寝室、床和就寝强有力的关系，不要上床看手机、打电话、看电视；避免过多地关注就寝，如果实在无法入睡，可以用一些药物，但不建议长期服用安眠药。此外，晚餐最好在睡前两三个小时进行，七分饱足矣；白天有机会在阳光下面晒半小时，光照对夜间就寝很有帮助；睡前可以阅读纸质书本，而不要摆弄电子产品。
专家们纷纭表示，一辈子康健，须要靠我们自己去掩护。大家从我做起，从良好的就寝开始，我们的康健才有保障，这也是举办活动的意义。
《光明日报》（2024年03月21日 09版）
来源： 光明网-《光明日报》
