看看手机都把我们惯成什么样子了？！
在我的理解，我们无法摆脱手机入眠，实质上是害怕放下手机后潮水般涌来的空虚，或者说是没有勇气结束这一天。那么，究竟该当如何彻底告别睡前手机依赖,定时康健入眠呢?
多年以来，我一贯努力保持规律就寝起床的习气。不吸烟，不饮酒，坚持磨炼，告别无效社交。在和睡前拖延对抗的拉锯战中，也总结出了一套我的告别睡前手机依赖的模板。先奉上思维导图，干货马！
上！
到！
。
告别睡前手机依赖方法有3点：
风险管控
卸载手机所有娱乐类软件事先不打游戏不看剧，不跟任何人谈天。在我的理解，和手机对抗的过程，也是在和你自己意志力对抗的过程，也是在进行风险管控的过程。要尽可能的降落失落败的风险，就须要尽最大努力肃清风险点，比如各种娱乐app，即时推送。
手机模式
把手机调为黑白模式，视觉上的诱惑一旦降落，全体人对手机的依赖将大幅度低落，那些让你沉迷的手机游戏失落去了五彩缤纷的色彩诱惑，彷佛也没有那么喷鼻香了。
把手机调为静音模式，这一招对喜好睡前刷剧刷***的朋友比较管用。一旦失落去了听觉的信息，那些好看好玩的***也就少了一大半的意见意义，自然也不会那么沉迷
习气替代
大家可以考试测验逐渐将原来的「消遣」办法转化为一些我认为比较有用但是又娱乐性减少许多的办法。
举个例子，用刷quora（国外版的某乎）的办法代替刷某乎、用看纯英笔墨幕英剧美剧的办法代替原来的煲剧、用看晦涩难读一些的严明文学取代轻快易读的武侠小说等等。全体过程的内容虽然相同，但是娱乐性却大大降落。
同时你要理解，这样做的目的并非是为了培养后面的这些习气，而是你会创造，原来你每天刷某乎三个小时，可能quora30分钟都看不下去；像之前那位朋友看网络小说可以看到凌晨两三点，而看文学作品可能就能在11之提高入梦乡了。
在逐步剔除了这些极花费韶光的无意识活动后，你的拖延症和睡前手机依赖会被治愈一大半。
自律不是为了过机器人一样平常的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。告别睡前手机依赖大概只是这场漫长征途的第一步。但是你一旦迈开了这第一步，也就成功了50%。
祝你，也祝我，越来越好。
文章来源"大众年夜众号【宇宽韶光管理】
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