不管是成人还是儿童，假期都是大家最随意马虎放松和懈怠的时候，晚上肆无忌惮的熬夜，睡到中午才吃第一顿饭，整日窝在沙发上玩手机不运动......
但是，不良的生活习气会影响我们的康健，尤其对正在成长发育的孩子来说，更是危害巨大！
作息混乱、饮食不调、过度利用电子产品，不仅会直接影响孩子的身体，还会让他们养成
就寝不敷问题大
建立就寝窗口很主要
① 大量研究创造，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。
比如挪威公共康健研究院的学者2016年揭橥在《就寝研究期刊》上的一项报告，调查整理了7798名16-19岁挪威青少年的就寝和成绩数据。
结果显示，晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟糕的。
② 就寝不敷对多动症孩子的影响
在之前的文章中提到过不少次，约40%的ADHD儿童都存在就寝问题，或是入睡困难，或是就寝中断。
如果多动症孩子就寝不敷，他们的感情会更焦躁不安，多动冲动行为会愈发频繁。
因此，纵然是在暑期，我们也不能由于孩子不用按时去学校，就任由孩子晚上熬夜，早上睡
★ 建立稳定的就寝韶光
每天在固定的韶光上床睡觉，有助于孩子设定生物钟，还能提高就寝质量，大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的就寝韶光中受益。
每个人都有属于自己的“就寝窗口”，也便是最适宜自己的生物钟，或者说昼夜节律。到了这个“就寝窗口”，身体最随意马虎快速进入就寝，并坚持一个较高的质量。
如果孩子的“就寝窗口”不清晰，家长就须要在晚上持续不雅观察孩子，摸索他们最易入睡的时候。
但是不要过早或过晚让孩子睡觉。韶光过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过“就寝窗口”，变得焦躁不安。
当心零食摄入过度
均衡营养能促进大脑发育
很多家长可能没故意识到，饮食和大脑发育之间的关系。一日三餐营养要均衡，孩子的大脑和身体才有足够的能量运转。
食品营养会从3个方面促进多动症儿童的大脑发育：
1．脑细胞和身体其他细胞一样，须要适当的营养才能发挥浸染。
2．髓鞘覆盖脑细胞轴突，犹如绝缘层覆盖电线一样，须要适当水平的营养物质来加速脑细胞间电旗子暗记的通报。
3． 多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质，依赖饮食才能正常运作。
然而，很多零食却是大脑的杀手！
比如耶鲁大学曾做过一项研究：
高糖饮食对大脑不利
给25个康健儿童每人一份含有一定量葡萄糖的饮料：
结果创造，高的血糖负荷会让他们的肾上腺素迅速上升。然后大多数儿童表现出了把稳力难以集中和焦虑浮躁等问题。
不仅如此，麻省理工早期的一项统计实验创造，精制碳水化合物（紧张是糖和白面）吃得多和吃得少的儿童，他们在智商测试上的分数前者比后者差25%。葡萄糖含量不同的饮食习气，导致了个体大脑的不小差距。
也便是说，高糖饮食习气对大脑是不利的，保持血糖水平稳定、避免高糖高碳水的饮食办法，才能大脑更康健，帮助多动症患儿掌握行为、改进表现。
蛋白质能唤醒神经递质的警觉
第二，麻省理工学院的神经学家理查德·沃特曼博士和他的研究伙伴证明，蛋白质会引起神经递质的警觉和敏感度，而碳水化合物则会引起嗜睡和反应迟缓。
蛋白质通过供应氨基酸来影响大脑性能，这些氨基酸可以用来制造大脑中的神经递质，神经递质是将旗子暗记从一个脑细胞通报到另一个脑细胞的信使。
富含蛋白质的食品被身体接管并被用来制造神经递质，神经递质能使我们集中把稳力、学习、办理问题、掌握感情反应。
因此，以牛奶、鸡蛋、大豆、肉类作为早餐是不错的选择，详细的话可以由家长自由搭配，份量适度就好，也别非逼着孩子吃他特殊不爱吃的食品，以免起到反浸染。
电子产品预防沉迷
别让把稳力和自控力遭毁坏
抛开特殊专业的理论不说，如果孩子过度沉迷电子产品，一定会造成学习上的延误和拖沓。
但是暑假到了，孩子不用去学校，大多数父母仍旧要上班，怎么合理限定孩子对付电子产品的利用呢？几招比较实用的方法分享给大家！
比如手机、平板等设备里有各种功能设置，可以做出很多利用限定，个中包括：
屏幕利用限定：直接限定全体平板电脑的可利用韶光，这就可以避免孩子玩到太晚或者周末无节制的玩；
APP利用时长限定：可以限定某个APP的利用韶光，可以很好地避免孩子专门玩某个APP里的游戏；
APP安装申请：孩子不能随意***安装APP，安装时须要提交申请给指定的监管人等等。
除此之外，还有一个温馨提示：
电子设备发出的通亮光芒会影响失落眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。
良好的就寝品质，可以帮助孩子在第二天得到充足的精力，把稳力也更随意马虎集中！
本日的分享，紧张是赞助手段，关键还是在于趁早科学改进孩子的多动症问题，提升孩子的自律性和把稳力。
如果大家想要确切理解孩子的问题，以及对应的专业演习方法，也可以在文章下或后台留言，专家老师免费为您供应专业辅导！
